Stary za malo tego wszystkiego.Na mase musisz łykac przy twojej wadze jakies 180g bialka i 480g wegli dziennie i nie przejmuj sie tak tluszczem,dopoki nie przekroczysz 70g nic nie powinno sie stac.to przynajmniej moja teoria,a jak juz przytyjesz np. o 10kg to zmniejsz tluszcze do okolo 50g.Najlepiej jesc 5 razy dziennie(nie czesciej).tego pieczywa [...]
Witam, mam 15 lat ćwicze 3 msc-e, pierwszy miesiąc ćwiczyłem ACT, potem 2 msc-e na mase planem który ułożył mi Michail. Miałem go robić 5 tygodni i potem 2 tygodnie regeneracji treningiem obwodowym. Regeneracja miała mi wypaść 1 stycznia 2004 i teraz mam pytanie czy moge sobie od dzisiaj zrobić regeneracje bez siłowni do 1 stycznia potem znowu [...]
Połowa ludzi na SFD idzie na mase... jak to jeden gosc napisal "chce byc wielki jak zwierz" ok spoko... ale niektorym nie zalezy zeby miec 130 w klacie wyciskac 150 kg i miec reke jak ludzie maja noge... Moze autor postu preferuje wyglad szczuply / wyrzezbiony ze tak to okresle /... moze trenuje cos co mu nie pozwala na zlapanie masy / [...]
"....Dzięki odpowiedniej metodyce treningu oraz właściwemu postępowaniu dietetycznemu i suplementacyjnemu kulturysta dąży do tego, aby więcej budować niż tracić. Takie zjawisko zwane jest wzmożonym anabolizmem lub dodatnim bilansem azotowym. Azot jest pierwiastkiem charaktery-stycznym dla białek. Jeżeli więc organizm zatrzymuje więcej azotu [...]
[...] mimo to ze niejestem tak otłuszczony ale po tych 11 dniach zobaczyłem poprawe na barkach klacie i zebate boczne lepiej widac ogolnie testuje te 2 tyg bo potem swieta i sylwek ale widze ze to jest to.Atak wogole co ty jadasz ze robisz mase to chyba w ketozie nie jestes? "Sztuka to byc w tym sporcie czysty jak ampułka propinicum..!!!"
[...] american muscle system protein 80%).BCAA uzywam 9 tab przed treningiem 30min. Moim celem jest schudniecie pare kg, chociaz moze za ok miecha zostawie to i bede cwiczyl na mase(przy jak najmniejszym dodartkowym otluszczeniu) a zabawe w chudniecie zaczne w kwietniu, maju. Czy lepiej non stop leciec na serwatce czy uzywac dwoch roznych typow (nie [...]
Witam wszystkich ćwiczących Od prawie 9 miesięcy ćwiczę systematycznie na siłowni , 3 razy w tygodniu. Nie przesadzam z treningiem, całkiem rozsądnie do tego podchodzę i nie używam żadnych środków anabolicznych. Jestem w pełni nauralnym kulturystą Mam następujący problem - na lewej i prawej ręce od wewnętrznej strony, w okolicach bicepsów, [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]
[...] "widac" w tzw "zalaniu" ...no i najprawdopodobnije ta woda powoli opuszcza miesnie przez co zaoowazasz zmiane w wygladzie... dlatego tez ja preferuje ostatnio male dawki ale dluzej...6g przez 2 miesiace daje trwalsza mase niz 10g (co dla mnie jest duzo) przez powiedzmy 5 tyg... misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople
Cześć. Mam zamiar zacząć ćwiczyć,mam 18 lat,193 wzrost,80kg wagi.Mam pytanie co na początek kupić,najlepiej na mase żeby dawało efekty,a także co na siłe,raczej produkty na mase podnoszą wzrost siły w jakims stopniu no nie? doradzcie coś,z góry dzięki wiara czyni cuda
Witam. Mam 180 cm wzrostu, waze 70kg. Zaczynam trening na mase z czym oczywiscie wiaze sie odpowiadnia dieta. Wlasnie jedna ulozylem opierajac sie troche o inne artykuly. Bardzo bym prosil o ocene i poprawki Posiłek1 ok 7.00 Mleko 0,5% tłuszczu 250 ml 90k 8B 12W 1T 3 Jaja kurze całe 150k 12B 0W 12T Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W 0T [...]
[...] owsiane 100g jogurt 450 g 11.00 bułka grahamka 65g ser twarogowy 25g. 14. ryż brązowy 100g pierś z kury 250g groszek zielony 220g 17. bułka grahamka 65g. szynka z indyka 25g. 19. Pure Whey Isolate 30g. Waga 58kg. wzrost 172 cm wiek 15 lat Maże być taka dieta na mase. Jak nie to poprawcie. Jak ja lubie przy sobocie iść na piwko po robocie
PLAN DO BANI - O WIELE ZA WIELE TEGO WSZYSTKIEGO chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]
Podaj rozkłąd tygodniowy oraz plan treningów, a najlepiej COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]
[...] wiecej co ile godzin powiniem jesc - 3 , 4 ?i co do tej diety jeszcze to myslisz ze powinienem stosowac podobne jedzenie jak ty podales wczesniej w opisie swojej diety? No a jak myslicie czy musze stosowac jakis specjalny trening na mase czy moj, ktory glownie opieral sie na wyciskaniu sztangi i pracy z hanklami moglby zostac??? Pozdrawiam
Łukasz8795 SIŁA, MASA, KREATYNA TROSZKĘ TO WSZYSTKO CHAOTYCZNE COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]
Zostalem odeslany przez dwoch znawcow z dzialu "suplementacja" do was z obietnica ze pomozecie mi ulozyc jakas dobra diete na mase. No wiec jakies moje dane: Mam 16 lat, 185 cm, 65kg.Moj dzien wyglada tak, ze od gdzies 8-00 do 15 jestem w szkole i tam oprocz 3 kanapek i skromnego szkolnego obiadu nic wiecej nie jem. Wracam do domu, zjadam drugi [...]
A ja jestem w 4 tygodniu, 5 g rano z glukozą, a w dzień treningowy dodatkowo to samo po treningu, plus aminokwasy Phytochem - 10 g przed treningiem, a w dni nietrenigowe 2 X 4 g w ciągu dnia. Nie trenuję na masę, robiłem wytrzymaość siłową ( trening obwodowy, 13 stacji, na każdej stacji 4 serie danego ćwiczenia, przerwy między seriami i stacjami [...]
po pierwsze nie mow mi szanowny pan!!!! bo sie wqrze!!! :)) jesli chodzi o dobór diety to wejdz do działu "odżywianie" tam chłopaki pomogą Ci dobrać sposób odżywiania do Twoich potrzeb. co do gainera to jest to po prostu dobrze zbilansowany jeden z posiłków i tak możesz go traktować w czasie gdy nie możesz lub nie chce ci sie przyrządzać [...]
[...] aha jesli idzie o te suplementy to byly to suple MLO mus-l blast 2000. w sumie zuzylem 2.5 opakowania, kazde po 4540gram. do dzis zostala mi polowa, ale juz nie biore, bo mase mam. no i jeszcze jedo, od poczatku, tj. od lipca do konca wrzesnia bralem tez l-glutamine + peptyd glutaminy, w sumie zjadlem 2 opakowania l-glutaminy (chyba 400gr.), i [...]
2,5 roku bez odzywek.. Sami ocencie..
